Avoir de jolis bras musclés

Pour éviter l’effet chauve souris qui peut être très seyant sur Batman.

Mais nettement moins sur nous les quinquas, comment faire pour avoir de jolis bras fin et musclés?

Il suffit de faire régulièrement quelques petits exercices comme celui là, je fais 2 séries de 20 répétitions avec des haltères de 1 KG

Et celui-ci je fais 2 séries de 25 à 30 répétitions toujours avec mes haltères de 1KG, si vous n’avez pas d’haltères vous pouvez prendre des petites bouteilles d’eau (pleines bien sur) et vous pouvez commencer par 500 Gr.
Celui là je n’y arrive pas car j’ai encore mal à mon épaule, mais vous trouverez sur ce lien d’autres exercices.
J’y associe des pompes que je fais avec ma machine Smart Wonder Core qui m’aide bien mais à défault vous pouvez faire des demi-pompes comme ci-dessus pour débuter.
Un autre moyen de muscler l’arrière des bras les Dips à l’aide d’une chaise commencer par 2 puis 3 séries de 10.
Ces séries d’exercices sont à faire 2 à 3 fois par semaines si vous voulez avoir des résultats.
Il ne faut pas oublier de se masser les bras c’est très important, pour avoir une belle peau tonique, vous pouvez utiliser une huile anti-cellulite comme celle du Petit Marseillais ou une huile faite maison, je suis en train de tester une recette à bas d’huiles essentielles, je vous en parle très rapidement mais l’important c’est de masser et d’hydrater la peau.
Promis pour l’été prochain nous aurons de jolis bras musclés comme ceux de Michelle Obama.

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30 Commentaires

  1. 23 mai 2018 / 11 h 45 min

    Merci Wolfy pour tout ces conseils que je vais essayer de mettre en pratique!

  2. 23 mai 2018 / 6 h 59 min

    pour débuter 2séries de 15-20 la 1ere semaine ok a raison de 2 séances cette semaine la après 2eme semaines 1série plus de 15-20répétitions et ainsi de suite jusqu'a arriver a 8-10 séries par exercice 1 pour les biceps et l'autre pour les triceps que vous pouvez faire une fois bien entrainé en super séries c'est a dire alterner les 2 exercices a suivre sans repos puis reposer pendant 1.30mn et recommencer 5 a 8 -10séries un conseil travailler avec un poids ne vous permettant pas de dépasser 15 répétitions 1kg pour la 1ere semaine ok mais pour progresser augmenter le poids a fur et mesure car vous devez ressentir une brulure de la 10-a la 15 répétition cette façon de faire vous permettra d'avoir des bras toniques et bien dessinés éviter de manger trop gras et trop sucré les résultats n'en seront que plus rapides !

  3. 3 octobre 2016 / 6 h 19 min

    Cc Domi,
    Je pense que tu exagères un peu? Tes bras n'ont pas l'air si moche que ça. De toute façon tu ne risques rien à faire les exercices et tu verra bien au printemps si les résultats sont là?
    Bises et bonne semaine ma copine sportive

  4. Dom57
    2 octobre 2016 / 20 h 40 min

    Coucou Solange,
    Et bien moi, à 57 ans, mes bras sont moches…. on ne peut plus moches 🙁 Je ne sais pas si c'est trop tard pour moi, je vais essayer de penser à faire les exercices…. avec mon gainage du matin, mes abdos, mes footing…. bref…. encore un truc à rajouter lol
    Dans tous les cas, j'ai pris la décision cette année de ne plus mettre de sans manches…. et ça me rend triste
    Bisous et bonne soirée

  5. Sissi
    27 septembre 2016 / 11 h 19 min

    Non, je n'ai pas de compte IG pour l'instant (pas totalement connectée. Bisous.

  6. 27 septembre 2016 / 8 h 02 min

    CC Béatrice,
    Ravie de te voir sur mon blog, il ne faut jamais lacher l'affaire, il faut juste que tu te motives et si tu as besoins de conseil tu peux compter sur moi ma belle.
    A très vite j'espère, bises

  7. Anonyme
    27 septembre 2016 / 7 h 49 min

    Je comprends maintenant pourquoi vous êtes toutes tellement "bien foutues"…
    Moi j'avoue qu'après cette fichue ménopause et sa dizaine de kilos supplémentaires, j'ai "lâché l'affaire" (comme disent les jeunes)…Ce n'est pas de la gym mais le "génie de la lampe d'Aladdin" qu'il me faudrait du coup…
    Bonne journée Solange !

  8. 25 septembre 2016 / 18 h 46 min

    Tout a fait ma belle, il ne faut pas trop attendre,
    Bonne fin de journée,
    bises Dany

  9. 25 septembre 2016 / 9 h 31 min

    La prévention des wings est primordiale , car une fois installées , elles s'accrochent… ;), plus on commence jeunes à les combattre , mieux c'est pour de meilleurs résultats.

  10. 23 septembre 2016 / 9 h 02 min

    Merci ma belle, tu es encore jeune mais tu peux faire tout ce qu'il faut pour que tes jolis bras restent fermes.
    Bonne journée,
    bisous

  11. 21 septembre 2016 / 21 h 00 min

    Que de bons conseils! Je prends note!!! Merci Solange! Gros bisous

  12. 21 septembre 2016 / 10 h 32 min

    Et oui Marie avec l'âge on se ramollit de partout sniff, il faut donc lutter contre ça.
    tu auras du temps de libre bientôt ma copine,

    bonne journée,
    bisous

  13. 21 septembre 2016 / 8 h 57 min

    Et avec l'âge , ça ne s'arrange pas du tout …. ! Donc , tu as bien raison de bien muscler cette partie de nos bras ! ! J'ai les haltères et je fais certains des exercices que tu préconises mais pas de façon régulière ! Il faut que je m'y force un peu plus ! Bonne journée Solange ! Bises

  14. 21 septembre 2016 / 8 h 14 min

    CC Solange (et oui on est pas nombreuses),
    Tu es Sissi d'IG? Bravo on se motive et à nous les jolis bras pour l'été prochain, j'attend des photos après ma belle,
    Bon courage et belle journée,
    bisous

  15. Sissi
    21 septembre 2016 / 7 h 54 min

    Oh, il faut que je m'y mette. Je n'ose plus porter de jolies robes sans manches. Ce sera mon défi pour l'été prochain et je m'y mets dès…demain, promis !
    Merci Solange (ma "collègue de prénom" (mon vrai prénom) : on n'est pas nombreuses hein ?!). Bisous.

  16. 19 septembre 2016 / 17 h 26 min

    Courageuse Nadine 2kg c'est dur, je fais justes quelques mouvements avec ça tiiiiiiiiiiiiiire.
    A nous les jolis bras,
    Bisous

  17. 19 septembre 2016 / 17 h 09 min

    Ces ailes de chauve-souris sont arrivées sournoisement, et hop installées les vilaines !!!! Je fais mes exercices, un peu comme les tiens mais mon fils m'a fait passer à 2kg, c'est plus dur…
    Bonne soirée

  18. 19 septembre 2016 / 15 h 42 min

    Cc Poulette,
    J'avais compris que c'étais toi, 500 gr c'est suffisant pour commencer, si tu vois que ça devient trop facile tu passes à 1 kg et si tu n'as pas de problème au niveau fermeté c'est parfait comme ça tu t'entretiens c'est encore mieux.
    je suis très contente pour les bijoux,
    Bonne soirée, bisous

  19. 19 septembre 2016 / 15 h 40 min

    CC ma copine,

    Je sais que tu vas à la gym mais c'est pour celle qui font du sport à la maison ou qui n'ont pas beaucoup de temps, c'est rapide et si on le fait régulièrement ça marche,
    Bisous

  20. Anonyme
    19 septembre 2016 / 15 h 25 min

    C'était Poulette (précèdent commentaire ) bises

  21. Anonyme
    19 septembre 2016 / 15 h 24 min

    Coucou Solange, au siècle dernier j'avais acheté chez décathlon 2 alteres de 500g mais jamais utilisées. Mes bras vont bien niveau fermeté mais est ce que 500g suffisent pour de l'entretient? Car il est temps de faire en sorte que "ça " ne retombe pas trop vite!bisous. Ps : ai reçu dans ma boîte aujourd'hui mes bijoux "perles naturelles trop contente

  22. 19 septembre 2016 / 14 h 49 min

    Mais oui , tout à fait il faut éviter au maximum "le gras des vieilles" comme on dit ici ! Mdr
    Je le fais à la gym, mais une piqûre de rappel ne fait pas de mal !
    Merci sportive !
    Bisous !

  23. 18 septembre 2016 / 19 h 23 min

    CC ma Jojo,
    Et oui je sais bien mais il faut tout faire pour eviter les ailes de chauve souris ou de poulet au choix LOL aussi moche l'une que l'autre. Mais tu n'as pas de soucis à te faire avec tout ton sport et bravo pour l'huile, tu nous diras ce que tu en penses.
    Bisous

  24. 18 septembre 2016 / 19 h 09 min

    Coucou copine
    J ai justement acheté une huile mais pas cette marque, j attendais un peu pour faire un article..
    Le dessus des bras est assez facile à muscler, mais ce fichu dessous..quelle galère …
    Bisous ma belle

  25. 18 septembre 2016 / 18 h 18 min

    CC ma copine,
    Je comprends moi épaule me fait mal aussi alors j'y vais mollo, tu fais ce que tu peux c'est déjà bien, la natation c'est très bien aussi pour les bras et continue à te masser avec l'huile c'est agréable et ça sent bon.
    @ très vite,
    Bonne soirée,
    Bisous

  26. 18 septembre 2016 / 18 h 16 min

    Bravo Françoise, tu me diras ce que tu en penses à nous les jolis bras musclés.
    Bonne soirée,
    Bises

  27. 18 septembre 2016 / 18 h 14 min

    Merci Solange,
    Malheureusement pour moi pas possible avec mon épaule , ce sont les exos principaux et efficaces pour les triceps et les biceps. J'utilise l'huile du Petit Marseillais elle est très agréable et çà donne une peau douce et tonifiée.
    Bisous et Bonne soirée

  28. 18 septembre 2016 / 18 h 10 min

    Bravo, je vais tester tes exercices car mes bras commencent à être un peu raplapla.
    Bises

  29. 18 septembre 2016 / 17 h 35 min

    Merci de ta visite Magali, le tennis c'est très bien aussi pour muscler nos petits bras.
    Bisous

  30. 18 septembre 2016 / 17 h 14 min

    Divine je n'avais pas le tennis pour entretenir mes bras…. c'est exactement le genre d'exos que je ferai! Bravo Solange… il est important de prendre soin de soi! Bisous

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